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    醫護博文

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    【心理戰疫】面對疫情,請您這樣來調適

    發布時間:2020年09月10日

    無論遭遇了什么,保持一種“不幸只是暫時的,一切總會好起來”的希望,是最為重要的!面對新型肺炎疫情來勢洶洶,普通大眾難免“心慌慌”。請您這樣做好個人心理調適。

    典型癥狀1——恐慌心理

    【化解】負面信息容易引起“災難性思維”,從而造成過度焦慮感,使我們失去對局勢的合理認知。至于化解。

    一是要相信黨和政府能帶領我們戰勝疫情。習近平總書記已經做出重要指示,全國各條戰線眾志成城,我們一定能共克時艱。

    二是質疑扭曲觀點的正確性。試著這樣問自己:擔憂的事發生的可能性有多高?以前出現疫情時,有過失控嗎?以此判定自己的擔憂是否合理。

    三是用符合現實的想法取代扭曲的觀點??陀^評估現實情況,并在能力范圍內合理應對。

    典型癥狀2——無聊情緒

    【化解】長期的恐懼和焦慮,會造成免疫力下降、內分泌功能失調。當你發現自己處在過度焦慮的狀態時,就需要做多種方式的自我調節。

    比如:與家人溝通、做深度放松練習、欣賞動聽的音樂、體驗令人愉悅的事等,都可以暫時緩解焦慮情緒。

    另外,我們可以用“主動式休閑”充實自己,即需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、學習新技能等。在主動式休閑中,我們會產生專注忘我的“心理體驗”,感受到內心的寧靜。不僅可以沖淡疫情帶來的焦慮感,還能夠提升假期生活質量,是替代外出活動的良好選擇??傊?,比單純在家數大米要好多啦。

    典型癥狀3——信息焦慮

    【化解】好消息與壞消息相比,壞消息帶來的情緒體驗往往更為強烈。過度沉浸于信息超載,還會降低認知功能,失去對有效信息的辨識力。

    所以,為了避免信息超載帶來的焦慮感,可以節制上網的時間,每天控制在一小時以內;且在睡前不宜過分關注相關信息,保持正常、有規律的作息時間;此外要閱讀權威媒體發布的信息,不道聽途說,不信謠,不傳小道消息。

    典型癥狀4——無節制排壓方式

    【化解】推遲滿足感,雖然需要當下容納對誘惑的渴望,卻能帶給我們豐厚的回報。

    在疫情發生時,在家無節制享受美食,就像作為“誘惑”的一塊棉花糖。如果我們把眼光放長遠,選擇推遲滿足感,就有可能得到獲得額外的獎勵:既在家大大降低被感染的風險,又節制飲食、加強鍛煉,獲得健康身體的長遠回報。這才是與家人朋友享受長久的幸福之道。

    希望這一場沒有硝煙的戰役中,我們可以在危機中成長,繼而擁有更加強大的內心,愈發熱愛生活。當然,如果上述癥狀持續兩周以上仍不能緩解,或者越來越嚴重,請盡快就醫或向專業心理咨詢師尋求幫助。

     


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